M quadratus

4 упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице

M quadratus
Квадратная мышца поясницы (лат. Musculus quadratus lumborum) — парная, плоская, четырёхугольная. Начинается на гребне подвздошной кости, подвздошно-поясничной связке и на поперечных отростках I–IV поясничных позвонков.

Прикрепляется к нижнему краю XII ребра и к поперечным отросткам I–II поясничных позвонков.

При двустороннем сокращении способствует удержанию туловища в вертикальном положении.

При одностороннем сокращении вместе с мышцей, выпрямляющей туловище, и мышцами боковой стенки живота наклоняет позвоночник в свою сторону, тянет вниз XII ребро.

«Википедия»

yogajournal.com

Если долго сидеть или стоять, в нижней части спины может появиться глубокая ноющая боль. Слабые мышцы спины приводят к неправильной осанке. Для того, чтобы как-то компенсировать эту проблему, квадратным мышцам поясницы, которые тянутся от рёбер к бедрам, нужно прилагать больше усилий для стабилизации таза и позвоночника.

В результате такой сверхурочной работы они устают гораздо быстрее и являются источником этой ноющей боли. Также эти мышцы расположены рядом с почками и толстой кишкой, а это означает, что они могут влиять на ваше самочувствие ещё и посредством воздействия на эти внутренние органы (боль в почках и проблемы с пищеварением).

К счастью, в йоге есть специальные упражнения, которые помогут укрепить это проблемное место и вернуть ему гибкость. Исчезновение напряжения в этих мышцах удлинит бока и сделает так, что вы почувствуете приятное расслабление в брюшной полости, нижней части спины и бёдрах. Но для того, чтобы всё сделать правильно, нужно понимать, где именно находятся эти мышцы и как они работают.

Вы можете почувствовать, к примеру, правую квадратную мышцу поясницы, положив большой палец правой руки на спину примерно на полпути между правой частью талии и позвоночником и нажав на пространство между нижним ребром и бедром. Поднимите правое бедро, и вы почувствуете сокращение этой мышцы.

Часто боль возникает с той стороны спины, которая была больше нагружена. Это может быть из-за разной длины ног (обычно у людей одна нога немного длиннее другой, но если разница большая, это ощущается сильнее) или если вы долго носили ребёнка на руках с определённой стороны.

Йога предлагает множество асан, которые очень осторожно помогут убрать напряжение с этой части спины, растянут и одновременно укрепят нужные мышцы.

Сбор яблок

yogajournal.com

Стартовая поза — Тадасана (поза горы). Поднимите руки вверх и начинайте тянуться левой рукой ещё выше: так, как будто пытаетесь дотянуться до яблока с ветки над головой.

Согните правое колено, подтяните правое бедро. Вдохните и попытайтесь почувствовать напряжение в левой квадратной мышце поясницы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое на другую сторону.

Выполните 10 повторений на каждую сторону тела.

Боковая растяжка

yogajournal.com

Сядьте на пол, упор на колени, руки упираются в пол прямо под плечами. Сомкните колени и внутренние части бёдер, они должны помещаться под лобковой костью. Отведите бёдра влево до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, левое бедро находится снизу, правое — сверху. В этом положении смотрите через правое плечо.

Вдохните и вытянитесь вдоль левой нижней части спины и бедра. Выдохните, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на правую сторону. Чередуйте стороны, каждый раз проходя через центральное (исходное) положение.

После того как выполните по несколько повторений на каждую сторону, можете вернуться в позу ребёнка и немного отдохнуть.

Скрутка животом вниз

yogajournal.com

Поместите подушку или валик напротив вашего левого бедра, затем разверните туловище к подушке. Продолжая вытягиваться в позвоночнике, кладёте руки по бокам от подушки и наклоняетесь до тех пор, пока не коснётесь подушки рёбрами и грудью.

Разверните голову в наиболее удобную для вас сторону. Сгибайте бёдра и колени до тех пор, пока не найдёте позицию с приятным лёгким натяжением в правом боку, позволив своему правому бедру тянуться в противоположную сторону от нижних рёбер. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут.

Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и поменяйте сторону.

Лежачая пальма

yogajournal.com

Ложитесь на спину и выполните боковое вытягивание позвоночника, согнув правое колено. Плечи и голова должны лежать на полу. Обхватите правое запястье левой рукой.

Затем переместите свои ноги немного вправо, заложив ногу на ногу, чтобы было легче держать ноги вместе. Позвольте левой части своего тела растянуться. Задержитесь в этом положении на несколько минут и затем смените сторону.

Это упражнение идеально подходит для утренних потягушек. :)

Источник: https://Lifehacker.ru/quadratus-lumborums/

Квадратная мышца поясницы m. quadratus lumborum

M quadratus

Вначале стоит рассмотреть анатомию квадратной мышцы спины. Находится она между костью подвздошного гребня позвоночника и 12-м ребром. Представлена парными, плоскими мускулами, которые доходят до задней стенки живота. Включает в себя заднюю и переднюю квадратную мышцу.

Определяющей функцией выступает приведение в движение подвздошной кости спины. Также местная мускулатура оттягивает двенадцатое ребро книзу. Квадратная мышца спины принимает участие в движениях поясницы из стороны в сторону. Двусторонние ее сокращения вызывают оттягивание позвоночного столба назад в области поясницы.

Симптомы

Как понять, что причиной возникновения боли в пояснице выступает повреждение квадратной мышцы спины? Симптомы здесь следующие:

  • Периодическое онемение нижних конечностей, ощущение покалывания в стопах.
  • Регулярная боль в пояснице, устранить которую не помогает даже отказ от физических нагрузок и качественный, продолжительный отдых.
  • Постепенно растущий дискомфорт при малейшей активности.
  • Усиление неприятных ощущений в пояснице при отходе ко сну.
  • Онемение тканей в области промежности.
  • Чувство скованности нижней части позвоночника в течение получаса после пробуждения.
  • Распространение боли от поясницы до зоны ягодиц.

Если постоянно болит квадратная мышца спины, отмечается один, несколько или совокупность вышеуказанных симптомов, в таком случае стоит задуматься о посещении квалифицированного врача для прохождения диагностики.

Причины

Существует широкий ряд предпосылок к развитию синдрома квадратной мышцы спины. Причиной его возникновения довольно часто выступает ведение малоподвижного образа жизни, в частности, длительное сидение изо дня в день. Отсутствие умеренных физических нагрузок на мускулатуру в области поясницы ведет к застойным процессам.

Мышцы плохо снабжаются кислородом и питательными веществами. Страдает местный кровоток. Атрофические явления вызывают произвольные сокращения тканей. Развивается мышечная усталость. Отсутствие здоровых нагрузок на мускулатуру поясницы провоцирует болезненные ощущения и приводит к ригидности тканей.

Другой распространенной причиной выступает наличие неправильной осанки. Удерживание спины в неестественном положении создает дополнительные нагрузки на мускулатуру. Результатом становится развитие дискомфорта и довольно ощутимого болевого синдрома. Особенно страдают от этого люди, которым по тем или иным причинам доводится весь день сидеть за компьютером.

В некоторых случаях синдром развивается при наличии врожденной патологии опорно-двигательного аппарата. Речь идет о разной длине нижних конечностей.

Происходит неравнозначная нагрузка на отдельные части квадратной мышцы. Обычно боли дают о себе знать на стороне поясницы, где находится нога большей длины.

Другая часть квадратной мышцы постепенно укорачивается по причине незначительных физических нагрузок.

К развитию синдрома могут приводить и травматические воздействия на поясницу. Это могут быть удары либо повреждения тканей в ходе занятий спортом. Негативно сказывается на состоянии мускулатуры в данной области поднятие непомерно тяжелых грузов.

Квадратная мышца нуждается в регулярных тренировках. Ведь именно на эту мускулатуру приходится поддержание позвоночника в естественном положении. Ослабление местного мышечного корсета не позволяет справляться с серьезными физическими нагрузками. Поэтому неудивительно, что без периодических тренировок мышца начинает быстро уставать, перегружаться, а боль начинает отдавать в поясницу.

Диагностика

Как определить, что повреждена квадратная мышца спины? Диагностика предполагает выполнение ряда обследований. Существует целый набор заболеваний, симптоматика которых схожа с синдромом квадратной мышцы. Среди таковых можно отметить:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • артроз;
  • миому матки;
  • инфекции мочевого пузыря;
  • воспаления органов таза.

Поэтому первоочередным мероприятием выступает проведение ультразвукового исследования и рентгенографии. Результаты таких тестов дают возможность исключить развитие вышеуказанных заболеваний. По итогам диагностики врачи получают возможность узнать, можно ли говорить о развитии синдрома квадратной мышцы.

Наличие заболевания может подтвердиться и при пальпации области, в которой возникает дискомфорт. Ощупывание квадратной мышцы будет вызывать существенное усиление боли. Особенно если происходит надавливание на точки в области двенадцатых ребер.

Медикаментозное лечение

Устранить дискомфорт при наличии синдрома квадратной мышцы позволяет прием лекарств, которые относятся к группе миорелаксантов. Такие медикаменты дают возможность не только снять местную боль, но также расслабить ткани, которые подвержены интенсивному произвольному сокращению.

В целях устранения дискомфорта использоваться могут эффективные анестетики. Такие средства вводятся в мышцы посредством инъекций. Хорошим дополнением терапии служат препараты стероидного характера, которые позволяют убрать воспалительные процессы в тканях.

Квадратная мышца спины: упражнения

Противостоять развитию синдрома позволяет выполнение следующих упражнений:

  1. Потягивания вверх. Тело должно принять вертикальное положение. Руки максимально вытягиваются над головой. Каждой из них поочередно выполняются движения так, как будто нужно достать яблоко, которое висит на высокой ветке. При этом сгибается правое колено и подтягивается бедро, если левая рука тянется вверх, и наоборот. Каждой рукой осуществляется по 10 таких «потягиваний».
  2. Боковая растяжка. Станьте на колени, руки при этом упираются в пол. Колени должны быть сомкнуты. Бедра требуется наклонять в сторону настолько, насколько возможно, не ощущая при этом дискомфорта.Если наклон выполняется влево, то следует повернуть голову направо и посмотреть через плечо. Затем вернуться в исходное положение и выполнить наклон в другую сторону.
  3. Скрутка животом. Необходимо лечь на бок. Грудная клетка разворачивается и прижимается к полу. Руки вытягиваются над головой. Выполняется серия глубоких вдохов и выдохов. Затем корпус переворачивается на другой бок, упражнение повторяется.

Воздействие теплом и холодом

Прикладывание пакетов со льдом на поясницу считается довольно эффективным методом устранения болевых ощущений в мышцах. Способ дает возможность противостоять всевозможным воспалениям тканей.

Что можно сказать о прикладывании на поясницу горячих компрессов? Воздействие теплом вызывает насыщение кровью местных тканей. Мышцы лучше питаются полезными веществами, активизируются обменные процессы. Таким образом боль постепенно уходит. Немалую пользу приносит периодический прием горячих ванн.

Источник: http://www.myoclinic.ru/blog/kvadratnaya-myshtsa-spiny-anatomiya/

Крестцовое сплетение: строение, функции, анатомия

M quadratus

Крестцовое сплетение (латинское название – plexus sacralis) образуется 4-й и 5-й брюшными ветвями поясничных и спинномозговых крестцовых нервов. Сформированы они в пучок, который называется пояснично-крестцовым стволом (по-латински – truncus lumbosacralis) и является частью plexus sacralis.

В это сплетение входят волокна от узлов нижнего поясничного и крестцового симпатического ствола. Ответвления крестцового сплетения находятся на грушевидной мышце (латинское название – m. piriformis) в малом тазу и сходятся к отверстиям, расположенным над и под грушевидной мышцей.

Через вышеуказанные отверстия ветви идут к тыльной поверхности таза.

Сплетение с короткими смешанными ветвями

Позвоночник для человека функционально важен. За счет поясничного позвонка происходит формирование лордоза. Наибольшую нагрузку испытывает именно этот отдел позвоночника.

Крестцовое сплетение расположено кпереди от поперечных отростков поясничных позвонков. Анатомия его уникальна и изучается давно.

Ветви мышечные

Ветви мышечные (латинское название – rr. musculares) образуются волокнами L4 и L5, а также S1 и S2, снабжают нервами область малого таза m. piriformis, obturatorius internus.

После прохождения через отверстие под грушевидной мышцей, они связывают с центральной нервной системой четырехглавую бедренную мышцу (m. quadratus femoris). В этих мягких тканях присутствуют рецепторы других волокон.

К примеру ткани бедренного нерва.

Верхний ягодичный

Нерв верхний ягодичный (по-латински – n.gluteus superior) образуется посредством волокон L2 – L5 и S1 и представлен коротким стволом. Следует он через надгрушевидное отверстие из малого таза к тыльной поверхности таза.

При этом объединяется в совместный пучок с артериями и веной того же названия. Нерв разделен на 3 ветви, которые снабжают чувствительными волокнами малые и средние мышцы ягодиц и бедра. Рецепторы располагаются в малой, средней мышечной ткани и соединительной оболочке.

Нервы крестцового сплетения имеют важное значение.

Нижний ягодичный

Нерв нижний ягодичный (латинское название – n.

gluteus inferior), который образуют волокна L5 и S1-S2, представлен коротким стволом, проходящий к тыльной поверхности таза через щелевидный промежуток в нижней части большого парного отверстия задненижнего отдела стенки малого таза, как и кровеносные сосуды.

Большая поясничная мышца снабжается нервами. Рецепторы располагаются как в тазобедренном суставе, так и в большой мышце ягодицы. Происходит соединение волокон чувствительного нерва и моторных волокон. Затем они движутся совместно к ядрам спинного мозга.

Крестцовое сплетение и длинные ветви

Мышечные ветви отходят от всех передних ветвей, которые формируют сплетение (до того, как они соединились). Они отвечают за иннервацию малой и большой поясничной мышцы, квадратной мышцы и межпоперечных латеральных поясничных мышц. Повреждение ветвей может привести к тяжелым последствиям.

Нерв поясничного сплетения, расположенный сзади (латинское название – n. cutaneus femoris posterior), тонкий, длинный и чувствительный. Рецепторы находятся в пределах кожных покровов и соединительной оболочке бедра задней части, ямки коленного сустава, в области промежности и внизу ягодичной мышцы.

Нервные окончания и ствол находятся под жировой тканью на соединительнотканной оболочке бедра. Затем посередине в складке ягодиц у нижнего края (m. gluteus maximus) волокно проходит через соединительнотканную оболочку. Здесь, прикрываясь большим ягодичным нервом, сопутствует седалищному нерву.

Проходит через отверстие под грушевидной мышцей в углубление таза и образует задние корешки L1— L3.

В образовании седалищного нерва (по-латински – n. ischiadicus) принимают участие корешки L4— L5. S1— S3, является самым толстым и длинным волокном в организме человека, еще его называют смешанным. Брюшные ветви выходят из межпозвоночных отверстий.

Нерв, который формируется на стенке около парного отверстия в задненижнем отделе стенки малого таза, проходит через щелевидный промежуток в нижней части парного отверстия из углубления таза и ложится в полость между седалищным бугорком и вертелом трубчатой кости бедра на мышце бедра, имеющей квадратную форму, под ягодичной мышцей. Здесь располагается бедренный нерв.

Седалищный нерв

Этот участок системы находится в дорсальной части бедра на медиальной мышце и длинной головке двуглавой мышцы бедра. Направляется он вниз между полуперепончатой и полусухожильной мышцами.

От седалищного нерва в районе бедра отходят движущие ветви, длинной головки двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышц бедра. Седалищный нерв входит у верхнего угла ямки, расположенной под коленкой, или же в отверстие бедра. Здесь он разделяется на большеберцовый и малоберцовый нерв.

Рассмотрим дальнейшее строение системы.
Нерв большеберцовый (по-латински – n. tibialis) располагается у вершины подколенной ямки между фасцией и подколенными сосудами, продолжая свое сплетение между икроножными мышцами в голеноподколенный канал (латинское название – canalis cruropopliteus).

Ниже на голени он располагается между длинными мягкими тканями голени задней группы. Большеберцовый нерв на стопе делится на срединное и боковое подошвенное нервное окончание.

Ответвления большеберцового волокна

Ветви мышечные смешанные носят латинское название rr. musculares). Первая группа отходит там, где проходит большеберцовый нерв через голеноподколенный канал. Они используются для осуществления чувствительного соединения икроножной, камбаловидной, подошвенной мышц.

Вторая группа отходит в внизу голени. Они предназначены для обеспечения нервного соединения задней большеберцовой, длинной мышцей голени задней группа. Все эти ткани имеют рецепторы, от которых отходят более мелкие волокна.

Идут они по мышечным ответвлениям в большеберцовый нерв.

Нерв срединный подошвенный смешанный (латинское название – n. plantaris medialis) находится на среднем крае подошвы в бороздке между мышцей, которая отводит первый палец стопы, и мышцу подошвенной части стопы.

Он осуществляет обеспечение двигательными клетками, реагирующими на любой раздражитель.

В этих мышцах находятся рецепторы, связанные с чувствительными волокнами, которые участвуют в формировании срединного подошвенного нерва.

На средней части стопы от срединного подошвенного волокна отходит боковая ветвь (по-латински – r. lateralis) для обеспечения чувствительными клетками 1 и 2 червеобразных мышц.

Чувствительная часть боковой ветви имеет рецепторы в кожном покрове первого, второго и третьего пальца, боковой половине четвертого пальца и в ладонных межкостных мышцах. Волокна принимают участие в образовании нервов на подошве, которые соединяются в 3 общих подошвенных нерва.

Они, в свою очередь, находят соединение с латеральной ветвью. В направлении от кожных рецепторов средней поверхности первого пальца стопы направляется большеберцовый нерв.

Он соединяется с медиальной ветвью срединного волокна подошвы, располагаясь сбоку от мышцы, уводящий большой палец стопы. Но это еще не все особенности строения. Какие нервы еще содержит пояснично-крестцовый отдел?

Нерв латеральный смешанный подошвенный (латинское название – n. plantaris lateralis) находится на боковом крае стопы в бороздке между мышцей подошвенной части и мышцей стопы квадратной, затем идет в борозду, которая образована мышцами 5-го пальца и мышцей стопы.

Его глубокое ответвление на уровне плюсневой кости изгибается в середину.

Здесь он обеспечивает нервными клетками мышцы пятого пальца (отводящая пятый палец, короткий сгибатель, приводящая первый палец, третью и четвертую тонкую короткую мышцу между сухожилиями длинного сгибателя пальцев и межкостные мышцы).

Рецепторы располагаются в кожном покрове и подкожной жировой клетчатке. Отыскать их можно в области 4-го и 5-го пальца. Именно от них идут нервы, соединяющиеся в большой нерв, идущий на верхнюю ветвь бокового нерва подошвы. Они образуют пояснично-крестцовое сплетение.

Срединный икроножный

Срединный икроножный нерв носит латинское название n. cutaneus surae medialis. Окончания его располагаются на тыльной поверхности голени с медиальной стороны. При этом они чередуются с рецепторами бедренного нерва. Волокна, достигая низа подколенной ямки, прокалывают фасцию голени. Здесь они попадают в большеберцовый нерв.

Существуют и другие фрагменты этой системы. К примеру, нерв икроножный с латинским названием n. suralis. Он чувствительный и содержит окончания в кожном покрове и подкожной жировой клетчатке на тыльной поверхности голени, пятке и сбоку стопы. Именно от них начинается тыльный нерв.

Волокна, достигая боковой лодыжки, осуществляют переход в главный большеберцовый нерв. Чувствительные ткани находятся в подкожной клетчатке в нижней трети голени с боковой стороны. Затем они направляются по двум стволам нервов: один — по большеберцовому нерву, другой — по общему малоберцовому нерву.

Стоит перечислить и другие особенности системы. Какие нервы имеет пояснично-крестцовый отдел?

Чувствительные волокна голени

Нерв голени также чувствительный. Он находятся между костей (латинское название – n. interosseus cruris). Окончания располагаются в мембране между костями, в областях над костями голени и в голеностопном суставе. При этом он соединяется с другими волокнами.

Он идет по мембране и попадает в нерв большеберцовый в том месте, где имеется отверстие мембраны между костями.
Ветви суставные (по-латински – rr. articulares) образуются от окончаний капсулы суставов голеностопа и коленей.

Они объединяются с большим берцовым нервом, когда он проходит вблизи них.

Малый берцовый нерв (латинское название – n. fibularis communis) смешанный, отделяется от нерва седалища в районе бедра. Располагается он по боковой стороне ямки под коленом и головки малоберцовой кости. Ее чувствительное волокно обходит с тыльной стороны. При этом нерв находится между шейкой малой берцовой кости и началом длинной малоберцовой мышцы.

Что еще включает в себя крестцовое сплетение? Об этом пойдет речь далее.

Ответвления малоберцового нерва

Боковой икроножный нерв (латинское название – n. cutaneus surae lateralis) очень чувствительный. Окончания находятся в кожном покрове, клетчатке и соединительнотканной оболочке заднебоковой части голени.

Волокна с высокой чувствительностью идут под соединительную оболочку. Она образует футляр для голени. Здесь нерв соединяется с волокнами большеберцового нерва. В ямке под коленкой они выходят из-под соединительной оболочки.

В этом месте происходит слияние с малым берцовым нервом.

Ветви суставные (латинское название – rr. articulares) чувствительны и имеют окончания в капсуле между берцовым и коленным суставом. Ответвления от этого участка короткие. Особенно те, что располагаются между берцовым суставом и имеют вход в малый нерв. Слияние происходит, когда он располагается близко к головке малоберцовой кости.

Нервные ответвления от коленного сустава толстые. Они входят в систему в углу подколенной ямки. Что еще входит в крестцово-копчиковое сплетение? Ответвления мышц (по-латински – rr. musculares) — двигательные нервы короткой длины. Обеспечивают чувствительными клетками головку двуглавой бедренной мышцы.

Нерв поверхностный малоберцовый (латинское название – n. fibularis superficialis) смешанный и широко обеспечен нервными клетками. Рецепторы находятся на стопе в коже тыльной поверхности и межпальцевых промежутков третьего, четвертого и срединной поверхности пятого пальца.

От них формируются задние нервы, которые объединяются в промежуточный тыльный кожный нерв стопы.

Итак, анатомия крестцового сплетения была нами подробно рассмотрена.

Источник: https://FB.ru/article/337453/kresttsovoe-spletenie-stroenie-funktsii-anatomiya

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: