102 поза

Содержание
  1. Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?
  2. Хуже не бывает: сон на животе
  3. Не стоит: сон в положении эмбриона
  4. Хорошо спать на спине
  5. Идеально — на боку
  6. Промокоды и купоны Алиэкспресс Октябрь 2020 (активные)
  7. Промокод Aliexpress на все
  8. Новые промокоды Алиэкспресс Октябрь 2020
  9. Промокоды на 125 рублей
  10. Распродажа «Стильный вторник»
  11. Промокоды на технику для уборки
  12. Бренд-фокус Simplee
  13. Промокоды на электронику
  14. Распродажи контактных линз Acuvue
  15. Распродажа одежды бренда MIEGOFCE
  16. Промокоды на смартфоны Realme
  17. Промокоды на смартфоны Xiaomi
  18. Промокоды от магазинов Алиэкспресс
  19. Промокоды Молния Алиэкспресс
  20. Промокод «Пригласи друга»
  21. Центр купонов
  22. 5 секс-поз, которые нравятся мужчинам больше всего
  23. Лягушка
  24. Березка
  25. Обратная «Наездница»
  26. Женщина на весу, обхватывая ногами талию мужчины
  27. Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья
  28. Техника выполнения
  29. Отстройка
  30. Советы от эксперта
  31. Всего одно невероятно простое упражнение для оздоровления
  32. Поза согнутой свечи. Как делать
  33. Меры безопасности
  34. В чем польза:

Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?

102 поза

Мы укладываемся в постель, даже не задумываясь о позе, в которой будем спать. Это настолько железобетонная привычка, что многие не задумываются о влиянии положения во время сна на здоровье. Тем не менее, и исследователи, и врачи утверждают: поза для сна имеет значение.

Недосып сказывается на качестве жизни, не только работы

Если наутро есть ощущение, что абсолютно не выспались, не стоит винить себя, что поздно легли. Есть много других причин, по которым мы не отдыхаем полноценно во время сна.

Хороший ночной сон — это и комфортный матрас, удобные подушки, температура воздуха в спальне и, прежде всего, правильное положение во время сна, которое гарантирует максимальное расслабление не только телу.

Помните, что антураж и правильная поза помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.

Неправильная поза во время сна может вызвать или усилить боль в шее или спине. А также привести к таким проблемам, как обструктивное апноэ во сне и стать причиной храпа. Некоторые исследования даже предполагают, что сон в неподходящей позе негативно сказывается на работе различных систем организма — от ЖКТ до нервной.

Большинство европейцев спят правильно

Хуже не бывает: сон на животе

Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но в меньшинстве. Около 7% взрослых спят на животе. Это, конечно, помогает уменьшить звук храпа, но в целом эта поза не рекомендуется. Сон на животе дает нагрузку на спину и шею.

Позвоночник сильно прогибается, что со временем приводит к боли и нервным расстройствам. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях. Кроме того, поворот головы на бок в положении лежа может ограничить кровообращение.

Спать не животе — ни себе, ни людям

Если избавиться от привычки спать на животе не получается, внесите корректировки. Ложитесь так, чтобы только лбом упираться в нижний край подушки. Так шея будет выпрямлена, а позвоночник будет находиться в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу.

А еще сон на животе чреват появлением морщин

Не стоит: сон в положении эмбриона

Не рекомендуют врачи и спать свернувшись калачиком. Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Кроме того, такая поза приводит к ограничению пространства для диафрагмы и затруднению дыхания.

Говорят, в позе эмбриона спят люди с низкой самооценкой и фобиями

Вы спите на спине, боку или на животе? И у вас есть любимое положение при засыпании, а потом вы меняете позу и спите совсем в другой? Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении.

Хорошо спать на спине

Положение лежа на спине — вторая по популярности поза для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах.

Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ. Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути.

Если есть такие симптомы, то следует посоветоваться с врачом и изменить привычки сна.

Дополнительные подушки и правильная поза гарантируют здоровый сон

Если на спине спать очень нравится, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите тонкую или специальную подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик под колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.

Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку

Идеально — на боку

Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах.

Чтобы высыпаться, подберите правильную подушку

Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что поза на боку сокращает апноэ в ночное время и обеспечивает более качественный и спокойный сон.

Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах.

Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног.

Поза «ложки» — правильная со всех сторон

Лучше всего спать на боку, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник вытянут, но естественен. Для поддержки головы и шеи следует использовать эргономичную или твердую подушку средней высоты. Чтобы уменьшить давление на поясницу, вам может быть удобнее положить подушку между ног. Это обеспечивает большую поддержку бедер, таза и поясницы.

Большая подковообразная подушка остается в постели и после родов

Так как же позу во время сна считать правильной? И эксперты, и те, кто занимался исследованием этого вопроса в частном порядке сходятся в одном: идеально положение для сна — то, в котором вы почувствуете себя лучше на следующий день.

Источник: https://IndiaStyle.ru/blog/zdorove/pravilnye-pozy-sna

Промокоды и купоны Алиэкспресс Октябрь 2020 (активные)

102 поза

В Октябре 2020 Aliexpress подготовил для вас много скидок, купонов и промокодов. С помощью них вы можете сэкономить на покупке. Для этого активируйте код в корзине и оформите заказ.

Мы сделали подборку активных промокодов и купонов, которые вы можете применить в октябре 2020 года.

5 октября обновлены промокоды для распродажи Стильный вторник
4 октября размещены коды на 125 руб., добавлена распродажа бренда Simplee
2 октября добавлена распродажа женской одежды MIEGOFCE и смартфонов Realme
Размещен анонс распродажи Xiaomi
Доступные купоны на 100-200, 300 и 200/1500 рублей

Промокод Aliexpress $3 на все

Скидка применяется только на первую покупку.

MORE55562250 руб. (от 320)
HD040Код на $3 (250 руб.) от $4 (330 руб.)
TRY56Промокод на 250 рублей (от 320)
PTYUNUK1250 рублей (от 320)
nfc47Скидка 4$ от 5$ (для Украины)
aliex057250 руб. (от 320) для новорегов

Новые промокоды Алиэкспресс Октябрь 2020

LAVANDA102DREAMKA102NEW! Скидка 125 руб. (от 1000) на все товары
NINJA400Скидка 400 руб. (от 3000) в приложении Aliexpress в
HAPPYPLПромокод на 1198 рублей на часы Amazfit Stratos
JUMPPROКод на скидку 571 руб. на автомобильный стартер 1000A Baseus
RQ57U5CGRB49Скидка 1224 руб. на 3D принтер Anet A8 Plus
MALABAR94Скидка 250 рублей от 2500
dobryimao150sepuberdeal150sep150 руб. на заказы от 1200

Промокоды на 125 рублей

С 4 по 6 октября на площадке доступные новые коды на 125 руб. на заказы от 1000 руб. Активны для всех товаров. Количество применений ограничено.

  • COOPER102
  • AVALON102
  • KORNEEVA102
  • AVALON102
  • LIVE10102

Распродажа «Стильный вторник»

6 октября c 10:00 по МСК на Алиэкспресс пройдет очередная распродажа «Стильный вторник». Здесь вы можете приобрести одежду от самых популярных брендов по выгодным ценам.

  • TUESDAY1500 — скидка 1500 руб. (от 5000)
  • TUESDAY600 — 600 руб. (от 3000)
  • TUESDAY400 — код на скидку 400 руб. (от 2000)
  • TUESDAY300 — 300 руб. (от 1500)
  • TUESDAY200 — промокод на 200 руб. (от 1000)

Доступно по 4000 активаций!

Промокоды на технику для уборки

До 6 октября на Алиэкспресс проходит распродажа техники для уборки дома. Вы можете приобрести роботы пылесосы, мойщики окон и другую технику со скидкой до 51%. Доставка осуществляется из России.
На момент распродажи действуют следующие коды:

  • MDAOC2500 — 2500 руб. (от 19990)
  • MDAOC2000 — скидка 2000 руб. (от 17990)
  • MDAOC1500 — промокод на 1500 руб. (от 9990)
  • MDAOC1100 — 1100 руб. (от 7990)
  • MDAOC700 — код на скидку 700 руб. (от 1990)
  • MDAOC200 — 200 руб. (от 990)

Бренд-фокус Simplee

C 4 по 6 октября в рамках Бренд-фокуса на Алиэкспресс проходит распродажа одежды Simplee. В эти даты вы можете приобрести продукцию бренда со скидкой до 75%. Дополнительно действуют купоны на 239, 559, 1437 и 3594 руб. Получить их можно на странице распродажи.

Также активены промокоды:

  • SAEAALLPRO10 — $2 при заказе от $3
  • SAEAPARKAS10 — $5 на заказы от $6

Промокоды на электронику

До 9 октября на AliExpress пройдет распродажа электроники. В эти даты можно приобрести наушники, смарт-часы, роботы пылесосы и др. технику со скидкой до 65%. На момент распродажи доступны индивидуальные коды:

  • LI1000 — 1000 руб.
  • 500RUBS — промокод на 500 руб.
  • GFN200 — скидка 200 руб. на заказы от 1000
  • SL250 — 250 рублей
  • SL100 — скидка 100 руб.

Активный промокод представлен на странице товара.

Пример кода

Распродажи контактных линз Acuvue

Со 2 по 5 октября вы можете купить контактные линзы от бренда Acuvue со скидкой 50%. Доставка из России. На момент распродажи доступны следующие коды:

  • ACUVUE500 — скидка 500 руб. при заказе от 5000
  • ACUVUE250 — промокод на 2500 руб. (от 2500)

Распродажа одежды бренда MIEGOFCE

С 1 октября на AliExpress проходит распродажа женских плащей и пальто от бренда MIEGOFCE. Вы можете купить продукцию бренда со скидкой до 60%. Также действуют купоны на 159, 239 и 1198 руб. Получить их можно на странице товара.

Также доступен промокод:

  • MIEGOFCE101 — 399 руб. на заказы от 7909 руб.

Промокоды на смартфоны Realme

С 3 по 6 октября пройдет распродажа смартфонов Realme. Доставка осуществляется из России. На момент распродажи действуют купоны и промокоды на определенные модели. Актуальный код находится на странице товара.

  • LML800 — скидка 800 руб. на realme C15 + купон на 1200 рублей
  • LML1300 — 1300 руб. на realme 6 Pro 128 ГБ + купон на 2700 руб.
  • LML1000 — код на скидку 1000 руб. на realme 6 8/128
  • LML3000 — 3000 руб. на realme X3 SuperZoom + купон 4500 руб.

Промокоды на смартфоны Xiaomi

Анонс! C 7 по 9 октября пройдет распродажа смартфона Poco X3 и других смартфонов Xiaomi. Акцию проводит магазин Xiaomi RU Store. Доставка осуществляется из России. На момент распродажи будут действовать индивидуальные промокоды:

  • POCO1100 — 1100 руб. на смартфон Xiaomi Redmi Note 9S 4/64ГБ 
  • POCO1500 — скидка 1500 руб. на Redmi Note 9 Pro 6/128
  • POCO600 — промокод на 600 руб. на Redmi 9 3/32

Промокоды от магазинов Алиэкспресс

С 1 октября некоторые магазины на площадке предлагают купить их продукцию со скидкой. Сделать это можно с помощью следующих промокодов:

TRV64BAJUE4SСкидка 2% (от 154 руб) на инфракрасные термометры HAFT
SOMEN05Код на скидку в 407 руб. на мотоаксессуары бренда Soman
TOVSMMHW66WGСкидка 407 руб. (от 824) на лазерные уровни в магазине Pury Store
BT2015Промокод на 5% на цифры для домом бренда Brea
CK0003Скидка 244 руб. (от 1221) на мужские кожаные сумки celinv koilm
T7BHBW6N63P5Код на скидку 618 руб. (от 9279) на женские платья WUDANGSHAN
BU1LJEY19PYT151 руб. на заказы от 1478 в магазине Bona official store
DELUX3333Скидка 223 руб. на заказы от 2180 на компьютерные аксессуаы Delux Official Store

Промокоды Молния Алиэкспресс

В октябре в разделе «Молния» доступно большое количество техники и других товаров по хорошим скидкам. Действующие промокоды отображены прямо на товаре.

Пример отображения

Пример других промокодов:
HWS1500 — скидка 1500 руб.

MDAOC700 — код на скидку 700 рублей
HWS1300 — 1300 рублей
MDAOC1100 — 1100 руб.
HWS800 — код на скидку 800 руб.

Промокод «Пригласи друга»

Вы можете получить пригласить друга по специальному код-приглашению в мобильном приложении. При активации купона ваш друг (или ваш второй аккаунт) получит скидку на 800 руб. а вам дадут 500 руб. (от 1000). Если вы не смогли найти код, справа можете воспользоваться моим.
Подробная инструкция по получению кода также описана здесь.

Центр купонов

Источник: https://ali-obzor.ru/kupony-i-promokody/aktivnye-promokody-i-kupony-aliexspress/

5 секс-поз, которые нравятся мужчинам больше всего

102 поза

Классика. Поза предоставляет мужчине карт-бланш: глубокое проникновение, отличный вид на партнершу сзади и возможность полностью управлять ситуацией.

А именно: задавать темп, регулировать силу и амплитуду движений.

При этом сразу обе руки мужчины оказываются свободными, так что он может удерживать ими бедра партнерши, шлепать по ягодицам, играть с волосами, ласкать грудь или клитор и делать все, на что хватит фантазии.

Но для некоторых девушек догги-стайл может быть болезненным, даже если мужчина не является обладателем большого члена.

Листай галерею и рассматривай обнаженные торсы самых красивых звезд ушедшего лета-2020:

Чтобы сделать секс в этой позе приятным, воспользуйся нашими лайфхаками:

  • Положи несколько подушек под грудь, чтобы опираться на них, если устанешь держать вес тела на руках.
  • Если в этой позе чувствуешь дискомфорт из-за глубины проникновения, поднимись на колени, прижимаясь спиной к груди мужчины и обхватывая руками его шею для баланса. Это не позволит мужчине входить очень глубоко.
  • Стоит также поэкспериментировать с тем, насколько широко друг от друга стоят твои колени: найди нужный угол проникновения, и получишь очень приятные ощущения.

Лягушка

Самая горячая вариация хорошо знакомой нам «Наездницы», в которой девушка сидит на мужчине сверху, но опирается не на колени, а на ступни. То есть сидит на корточках над мужчиной, колени при этом широко разведены.

Почему мужчинам так нравятся разные вариации «Наездницы»? Потому что в этой позе они могут немного расслабиться и переключить внимание с фрикций на партнершу. А посмотреть в этой позе явно есть на что!

Практически любой вариант «Наездницы» любим женщинами так же, как и мужчинами. При этом «Лягушка» — достаточно энергозатратная позиция, так что обрати внимание на следующие моменты:

  • Скорее всего, твои мышцы начнут гореть уже через несколько минут, так что попроси мужчину поддерживать тебя под ягодицы. Или ты можешь просто приподняться на корточках, позволяя мужчине самому двигаться.
  • Можно опираться руками в грудь мужчины, наклоняясь вперед, либо на его бедра, откидываясь назад — ощущения от проникновения при этом будут разными.

Березка

В этой позе женщина лежит на спине, подняв ноги вверх под прямым углом и плотно прижав бедра друг к другу. Мужчина стоит перед ней на коленях или ногах, если девушка лежит на краю кровати или, например, на столе.

Прелесть этой позы для мужчин в интенсивности стимуляции. Из-за того что ноги вытянуты и прижаты друг к другу, во влагалище как будто становится теснее.

Варианты позиций, в которых создается эффект узкого влагалища приносят большее удовольствие не только мужчинам, но и женщинам. Из-за того что влагалище плотнее обхватывает половой член, задействуется большее число восприимчивых к стимуляции зон.

Поза достаточно проста в исполнении, но ее можно усовершенствовать:

  • Если скрестить лодыжки — эффект усилится. Если, наоборот, развести бедра, проникновение станет свободнее, но глубже.
  • Попробуй дополнительно задействовать свои интимные мышцы, достаточно будет просто попеременно напрягать и расслаблять их. Это создаст дополнительный приток крови к половым органам и усилит ощущения как для тебя, так и для партнера.
  • Кстати, если положить ноги мужчине на плечи, можно открыть себе доступ для дополнительных ласк клитора руками или игрушкой.

Обратная «Наездница»

Отличается от классической тем, что женщина сидит спиной к партнеру. Тут все очень просто — вид на женскую спину и напряженные ягодицы еще ни одного мужчину не оставил равнодушным.

Однако и здесь есть свои нюансы:

  • Усилить ощущения можно, откинувшись назад, к груди мужчины, так его член будет стимулировать переднюю стенку влагалища. При этом двигаться будет проще, если ты будешь опираться не на колени, а на ступни, как в позе «Лягушка».
  • Ты здесь главная, так что можешь экспериментировать. Двигайся вверх-вниз, вперед-назад, делай круговые движения или вырисовывай восьмерки бедрами. Делай все, что пожелаешь.
  • Аккуратнее с амплитудой в классических движениях вверх-вниз. «Наездница» считается одной из самых травматичных позиций. В обратной «Наезднице» член может еще легче выскользнуть из влагалища, так что во время быстрого и страстного секса половой орган мужчины можно повредить, а никому из вас это точно не нужно.

Женщина на весу, обхватывая ногами талию мужчины

Мужчины любят эту позу за то, что они целиком и полностью контролируют ситуацию, а еще демонстрируют силу. Поза достаточно тяжелая в исполнении: не каждый мужчина сможет удерживать партнершу только за счет рук и при этом умудряться совершать фрикции. Проблему поможет решить стена, к которой можно прижать партнершу.

Как еще можно обыграть секс в позе стоя?

  • Для начала упростить позицию. Сохранить пикантность и при этом уменьшить физическую нагрузку удастся, если девушка сядет на край стола или комода, все еще обхватывая ногами талию партнера. Это поможет сохранить и физиологию позиции.
  • Если у мужчины нет возможности удерживать женщину на руках, она может просто закинуть одну ногу ему на бедро, стоя к нему лицом. Это самый простой и интуитивно понятный вариант.
  • Во всех вышеперечисленных позах женщине может не хватать глубины проникновения, стоя лицом к лицу этого добиться сложно. Чтобы сделать секс интенсивнее, развернись к мужчине спиной. Можно опереться грудью о стену, наклониться вперед или, наоборот, прижаться к груди мужчины. Хочешь еще глубже? Подними ногу и согни ее в колене, попроси мужчину поддерживать тебя в таком положении.

А еще смотри видео о том, как бодипозитив поможет тебе раскрыть свою сексуальность:

Во время загрузки произошла ошибка.

Источник: https://lady.mail.ru/article/517677-5-seks-poz-kotorye-nravjatsja-muzhchinam-bolshe-vsego/

Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья

102 поза

Тадасана  (Самастхити) – одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. В переводе с санскрита тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.

Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

Техника выполнения

  1. Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
  2. Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
  3. Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
  4. Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются.

    Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.

  5. Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
  6. Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
  7. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.

  8. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
  9. Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
  10. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
  11. Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
  12. Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
  13. Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.

Отстройка

Для того чтобы понять, правильно ли вы выстроили асану, обратите особое внимание на следующие детали:

  • вес должен распределяться по всей стопе. Не заваливайтесь на пальцы, пятки, внешнюю или внутреннюю часть;
  • следите за вытягиванием задней поверхности шеи и затылка вверх, но не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать растяжения;
  • не напрягайте живот, аккуратно подтягивайте его вверх;
  • уберите прогиб из поясницы.

Эта асана может показаться простой, но необходимо правильно отстроить ее с первых занятий, чтобы получить максимальный эффект.

Совет! Попробуйте выполнить асану перед зеркалом. Фокусируйте взгляд на одной точке перед собой.

Советы от эксперта

View this post on Instagram

Тадасана — разбор асаны

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/stoya/tadasana.html

Всего одно невероятно простое упражнение для оздоровления

102 поза
Мои постоянные читатели давно знают, как я люблю восточные техники омоложения и оздоровления. На канале уже много разных упражнений и приемов для поддержания хорошего самочувствия. Но настолько простого еще не было!

Вы знакомы с перевернутыми асанами из йоги? Да, они очень полезны для организма. И всё же в них есть одно большое “но”:

неподготовленному человеку трудно встать даже в “Свечку”!

Что уж там говорить о еще более сложных вариантах.

Поза “Свеча”. Фото из открытых источников

И тут у меня — отличная новость: есть настолько простое упражнение, что с ним справится даже самый нетренированный. Это – “Согнутая свеча“.

В йоге такая асана называется Випарита Карани. Однако я не претендую на роль гуру или йогини. Поэтому делюсь обывательским приемом, где не нужно использовать опору на руки. Вот это – Випарита Карани:

Асана Випарита Карани. Фото из открытых источников

А упрощенный вариант – ниже:

Поза согнутой свечи. Как делать

1. Ложимся на спину ногами к стене.

2. Сгибаем колени и ставим стопы на стену так, чтобы голени оказались параллельно полу.

3. А теперь просто выпрямляем ноги и опираемся ими о стену.

4. Ноги держим прямыми, но не напряженными.

5. Под голову можно положить подушку.

6. Руки лучше свободно вытянуть вдоль тела. Плечи не напрягайте и не поднимайте к ушам! Можно раскинуть руки в стороны ладонями вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=R53OICqKCJY\u0026list=PLCbQlT9xDkELAJxgl7QykNXSo015GxsNd

Поза “Согнутая свеча”. Руки в стороны. Фото из открытых источников

6. Закрываем глаза, дышим ровно и расслабляемся.

7. Остаемся в этой позе от 10 минут. В идеале – 15-20 минут. Сначала достаточно и 5 минут.

8. Выходим из позы аккуратно: сначала плавно сгибаем ноги в коленях и мягко прижимаем их руками к груди. Затем перекатываемся на бок. И медленно встаем.

Меры безопасности

Это упражнение в целом – простое и безопасное. Однако есть нюансы:

Противопоказано при травмах и заболеваниях позвоночника. Противопоказано при гипертонии. Консультируйтесь с врачом!

Противопоказано при инфекционных заболеваниях в острой стадии, т.к. инфекция может распространиться по всему организму.

С осторожностью при беременности (лучше консультироваться с врачом). Нежелательно в критические дни (как и все перевернутые асаны).

Теплый пол. Лежать на холодной поверхности несколько минут – не самое лучшее решение для здоровья. В китайской классической медицине избегают переохлаждения организма всеми способами. Я писала об этом в статье:

Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!

Поэтому позаботьтесь, чтобы вы лежали на теплой поверхности. Это особенно важно для почек, ведь именно они – ворота здоровья.

Чтобы лежать было комфортно, можно использовать коврик или включить систему обогрева полов (если она у вас есть).

Ложимся на коврик. Фото из открытых источников

Одежда. Если вы хотите получить максимум пользы от упражнения, то наденьте свободную одежду. Без резинок в области талии. Это важно для хорошего кровообращения.

В чем польза:

Профилактика варикозного расширения вен. Мы платим большую цену за прямохождение. Весь день проходит преимущественно на ногах или в позиции сидя. Это повышает нагрузку на вены, мешает полноценной работе венозных клапанов. И если подержать ноги вверх хотя бы 5 минут, такая позиция разгружает уставшие ноги и помогает оттоку крови по венам.

Профилактика варикоза. Фото из открытых источников

Снятие отечности в ногах. При поднятых вверх ногах улучшается отток лимфы и циркуляция жидкостей в организме. Это помогает достаточно быстро справиться с отеками.

Снятие синдрома уставших ног. 15-20 минут в такой позе, и уходит напряжение в ногах. Они перестают “гудеть” и кажутся очень легкими после завершения упражнения.

Улучшение пищеварения. “Согнутая свеча” работает как и любая другая перевернутая поза. Когда ноги находятся выше головы, то циркуляция всех жидкостей в организме активизируется. Это помогает органам функционировать более полноценно. И кишечник – не исключение.

Расслабление нервной системы. Отличный способ успокоиться после сложного рабочего дня или стрессовой ситуации. Снижается мышечное напряжение, проходят спазмы в области висков, лба, шеи и живота. Лучшая альтернатива валерьянке и прочим успокоительным средствам.

Конечно, этот пункт работает только в том случае, если вы лежите в позе с закрытыми глазами. А не смотрите параллельно телевизор или пишете сообщения в смартфоне.

Чем не вариация упражнения? Если делать не со скрещенными ногами. Фото из открытых источников

Профилактика болей в спине. Поднятые вверх ноги понижают давление на позвоночник, а усиленная циркуляция крови помогает улучшить все обменные процессы в теле. Это в свою очередь способствует рассасыванию отеков, улучшает питание тканей.

Понижение артериального давления. Перевернутые асаны нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Однако ТОЛЬКО при регулярном выполнении. Потому что на начальном этапе перевернутые позы повышают давление и нагрузку на сердце.

Конечно, упражнение “Согнутая свеча” – облегченное и не вызывает таких сильных изменений в организме, как более сложные перевернутые позы. Однако стоит быть осторожными.

Помощь при бессоннице. Поза “Согнутой свечи” помогает успокоиться и легче уснуть. Рекомендуется перед сном.

Улучшается питание головного мозга. Все перевернутые асаны ускоряют кровообращение. Даже если это – не настоящая стойка “Свечка”, а всего лишь поднятые вверх ноги. Такая поза усиливает поступление питательных веществ в головной мозг.

https://www.youtube.com/watch?v=US_RI14k1aY\u0026list=PLCbQlT9xDkELAJxgl7QykNXSo015GxsNd

Улучшение работы мозга. Фото из открытых источников

Улучшение памяти, внимания, сосредоточенности. Это – следствие предыдущего пункта.

Нормализация работы всех систем организма. Это связано и с улучшением циркуляции жидкостей в теле, и с повышением работоспособности головного мозга.

Повышение иммунитета. Перевернутые асаны нормализуют работу эндокринной системы. Движение лимфы ускоряется, продукты распада быстрее выводятся из организма. Конечно, чудес не произойдет, но если регулярно (ежедневно!) практиковать “Согнутую свечу”, то иммунитет будет повышаться. И это станет заметно по снижению числа заболеваний в год.

Улучшение зрения. Связано с повышением интенсивности метаболизма. Обмен веществ улучшается на клеточном уровне, а это в свою очередь усиливает чувствительность органов.

Нормализация дыхания. “Согнутая свеча”, как и другие перевернутые асаны, повышает газообмен в клетках дыхательной системы.

Поделюсь личным примером: когда я восстанавливалась после тяжелой пневмонии, то наряду с дыхательной гимнастикой врач рекомендовал каждый день ложиться в позу “ноги вверх”. Не знаю, что конкретно в итоге помогло больше. Но спустя 2 недели рентген показал практически чистые легкие.

А через месяц я полностью выздоровела. Конечно же, этому предшествовало медикаментозное лечение. Но в процессе реабилитации поза “ноги вверх” практиковалась ежедневно. Другие упражнения я бы и не смогла делать, т.к. была физически очень слабой.

Желаю вам здоровья и долголетия!

Фото из открытых источников

***

Источник: https://zen.yandex.com/media/7minut/vsego-odno-neveroiatno-prostoe-uprajnenie-dlia-ozdorovleniia-5d84a00532335400af4ce8fe

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: